Le surpoids est un problème très grave qui a des effets négatifs sur le corps humain. Affecte non seulement l'apparence, mais aussi la santé, cela ne permet pas aux personnes obèses d'exister normalement dans la société, de construire leur vie personnelle et de pratiquer les sports qu'elles aiment. Le problème de l'excès de poids est particulièrement prononcé chez les athlètes, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de diabète. La personne moyenne ne peut pas éviter d'être en surpoids, il est donc important de savoir combien vous pouvez perdre en un mois et ce que vous devez faire pour y arriver.
Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois
Beaucoup de gens s'intéressent au nombre de kilogrammes qu'ils peuvent perdre en 1 mois. Il n'y a pas de réponse claire à cette question - le nombre de kilogrammes perdus dépend de la méthode de perte de poids choisie parmi les suivantes :
Comment perdre du poids rapidement
- Un régime végétarien pour perdre du poids sans activité physique - en s'abstenant complètement de toute viande et en ne mangeant que des légumes et des fruits, vous pouvez perdre 2 à 3 kg par semaine, ce qui entraînera une perte de poids de 10 à 15 kg à la fin du mois .
- Régime Protéiné et Activité Physique - Ce régime court de 7 jours, nécessairement associé à une activité physique, comprenant 5-6 repas par jour d'aliments riches en protéines, salade verte, fruits frais, vous permettra de perdre 7-10kg de surpoids. Une caractéristique de ce régime est qu'il ne peut pas être utilisé pendant plus d'une semaine.
- Faites du jogging pendant une demi-heure par jour – si vous courez au moins 30 minutes par jour, cela entraînera la combustion de 40 à 50 grammes de graisse par jour, soit 1 à 1, 5 kg par mois. Cette méthode de perte de poids est destinée aux personnes qui ne pèsent que quelques kilos et qui ne veulent pas s'embarrasser de manger et d'aller à la gym.
- Une bonne activité physique et une alimentation équilibrée - trois repas normaux par jour et un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine) peuvent brûler jusqu'à 1, 5 à 2 kg de graisse par mois. Dans le même temps, les pâtes, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées doivent être exclues de l'alimentation.
important!Seules les personnes en surpoids et ayant un IMC supérieur à 25 ont besoin de perdre du poids. Pour d'autres, un tel processus peut être un grave danger pour la santé, entraînant un dysfonctionnement des systèmes digestif, urinaire et cardiovasculaire, ainsi qu'affectant l'état émotionnel d'une personne. Dans les cas les plus graves, la combustion des graisses chez les personnes de poids normal peut entraîner une perte musculaire et une malnutrition.
Est-il possible de perdre 14 kg
Si perdre du poids est sain et sûr, combien pouvez-vous perdre? Beaucoup de gens se demandent comment perdre 14 kg en un mois. On ne sait pas quelle est la signification magique du nombre "14", mais cet excès de poids peut être perdu non seulement en un mois, mais en une période de temps beaucoup plus courte (10 jours). Avec un tel régime, le régime comprend les produits suivants :
- Les 2 premiers jours - 200-250 g de jus de tomate, 20-25 g de pain de seigle, 1 litre de bifidobactéries avec une teneur en matières grasses de 1, 5%;
- 2 jours suivants (3-4 jours) - Café naturel insoluble avec du lait 1, 5% de matière grasse et une cuillerée de miel (matin); 200g de bouillon de poulet aux herbes et carottes, 2 cuillères à soupe de haricots verts en conserve (déjeuner); du bouillon Sortez 150g de poitrine de poulet bouillie (dîner).
- Jours 5-6 - 2 pommes et 2 oranges (tôt le matin et entre le déjeuner et le dîner) ; une assiette (200-250 g) de soupe de légumes (déjeuner) ; 200-250 g de salade de légumes à l'huile végétale ;
- Jour 7 - 1 litre de Bifidobacterium à 1, 5% de matières grasses est pris 3 fois dans la journée (matin, midi et soir).
Avec ce régime, vous pouvez également boire du thé vert non sucré, de l'eau potable avec du jus de citron, du gingembre et une pincée de miel.
important!Avant de décider de perdre 14 kg par mois, vous devriez consulter un spécialiste - peut-être qu'une perte de poids aussi drastique pourrait avoir un impact négatif sur votre santé.
Si vous ne mangez pas pendant un mois
Lors d'une perte de poids, il peut être utile dans certains cas de refuser le dîner et de le remplacer par une collation légère le soir. Dans le même temps, un tel arrangement de repas présente les avantages suivants:
- Améliore le sommeil et combat l'insomnie - Manger tard au dîner, trop manger et une lourdeur constante dans l'estomac peuvent entraîner des troubles du sommeil ou de l'insomnie. Un corps sans dîner est plus susceptible de tomber dans un état de sommeil sain.
- Normalisation du régime - en raison d'un sommeil sain et de l'absence d'insomnie.
- Réduisez les dépôts de graisse corporelle - chaque calorie consommée au dîner n'est pas consommée et se transforme inévitablement en graisse corporelle. Refusez le dîner et ces problèmes disparaîtront naturellement.
- Améliorer l'appétit - Si vous sautez le dîner le soir, votre appétit sera bon le matin.
Le résultat le plus important de sauter le dîner est la perte de poids. Ainsi, selon divers experts et experts, exclure le dîner de votre plan de repas peut vous permettre de perdre 3, 5 à 4 kg (hommes) de 1, 5 à 2 kg (filles ou femmes). Dans le même temps, la quantité de poids qu'une personne perd est également influencée par son physique : les personnes plus dodues et plus grosses perdent du poids beaucoup plus rapidement que celles qui ont un physique normal ou minces et un peu en surpoids.
Refuser de dîner peut être un outil efficace pour perdre du poids pendant 1 à 2 mois. Les dommages potentiels des jeûnes nocturnes prolongés (6 mois à un an ou plus) sont un risque élevé de problèmes gastro-intestinaux.
important!En tapant la requête "combien perdre en toute sécurité par mois" dans un moteur de recherche, vous pouvez trouver de nombreuses réponses différentes - de 2-3 à 20 kg. D'un point de vue purement médical, une perte de poids sans danger ne doit pas dépasser 4 kg par mois (pas plus de 1 kg par semaine).
plan d'exercice mensuel
sur une note.Un plan de perte de poids mensuel est un ensemble d'exercices physiques, combinés à un régime alimentaire et à un régime d'observance, qui devraient garantir que l'excès de poids est minimisé et que tout le corps est nettoyé et guéri.
Pour les hommes, un programme d'entraînement minceur consiste à répéter des exercices sur 4 semaines, tels que :
- Jour 1, musculation - développé couché et haltères 8kg, course sur piste;
- Le jour 2, effectuez une série d'exercices destinés à renforcer le corps et à renforcer le système cardiovasculaire (cardio) - natation, jogging sur terrain accidenté;
- Jour 3 - Squats, levées de jambes, squats d'haltères, presses à jambes ;
- Le quatrième jour est consacré aux exercices aérobiques comme la natation et le jogging ;
- Au jour 5, effectuez une série d'exercices pour renforcer et développer les muscles du dos, la presse;
- Le jour 6 est la natation, le sprint ;
- Jour 7 repos et récupération.
important!Chaque exercice de force doit être effectué avec un certain nombre et une certaine méthode. L'augmentation de la charge peut entraîner des entorses et des ruptures de ligaments, des corps surmenés et des muscles obstrués. Après un entraînement aussi excessif et excessivement dur, le corps récupérera longtemps.
Le programme d'entraînement des femmes est plus doux - il est basé sur des poids légers, des squats et des abdominaux. Aucun exercice de poids lourd et de charge de puissance sévère dans un programme de formation de perte de poids pour femmes.
Chaque séance d'entraînement (hommes ou femmes) commence et se termine par une série d'exercices spéciaux de 20 à 30 minutes pour renforcer et développer le système cardiovasculaire (cardio) : natation, course sur tapis roulant, sprint dans le hall ou la rue, pas de Body squat avec poids, sauter sur place ou sauter à la corde.
important!Un plan de perte de poids d'un mois à la maison comprend des haltères simples, des pompes et des exercices pour les abdominaux. Ils commencent ce type de formation avec un nombre minimum d'entrées et de séances d'entraînement par entrée, augmentant progressivement jusqu'à une limite raisonnable.
comment manger confinement
Lors de la perte de poids, la nutrition (régime PP - le bon régime pour perdre du poids) joue un rôle très important avec l'activité physique et devrait inclure les produits suivants :
- Légumes et fruits, ainsi que salades s'y rapportant;
- poitrine de poulet bouillie;
- soupe au poulet;
- poisson faible en gras (cabillaud, cabillaud);
- produits laitiers faibles en gras (kéfir, lait cuit fermenté, lait, yogourt et boissons au yogourt);
- Kashi (orge, avoine, riz).
sur une note.Dans le même temps, il est déconseillé de manger des aliments contenant beaucoup de glucides (produits à base de farine, sucreries), des conservateurs et autres additifs nocifs pour l'organisme.
Horaire et programme de perte de poids
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un plan et d'un calendrier de perte de poids. Le premier comprend l'horaire des cours et le régime alimentaire, le second - la dynamique de perte de poids sous la forme d'un journal basé sur un plan sur plusieurs mois.
Les programmes de perte de poids les plus simples mais efficaces incluent :
- Trois repas équilibrés par jour : petits déjeuners copieux, déjeuners chauds, dîners légers et matinaux ;
- Activité physique - Pour que le régime soit efficace, il doit être renforcé par une activité physique constante : il faut faire de l'exercice, aller à la salle de sport. Si vous n'en avez pas l'occasion ou le temps, vous pouvez courir tous les jours et faire un exercice matinal. Pendant ce temps, le meilleur moment pour faire du jogging est le soir. En été, il est préférable de faire de l'exercice et de l'activité physique à l'extérieur, et par temps froid, il est préférable de les transférer chez vous ou de vous inscrire à une salle de sport.
- Suivez les règles - couchez-vous à 22h00 et réveillez-vous à 7h00 tous les jours;
- Le contrôle constant du poids est une procédure simple pour surveiller la dynamique de la perte de poids et évaluer les effets du régime alimentaire et de l'exercice. Afin de déterminer le poids le plus précis et le plus correct, des balances au sol simples et peu coûteuses sont nécessaires.
- Santé - Un corps en bonne santé sera plus enclin à perdre du poids qu'un corps faible et non endurci. Par conséquent, il est très important de surveiller votre santé : évitez les rhumes, buvez des vitamines et des complexes de vitamines au printemps et en automne, et vérifiez régulièrement.
En plus de tout ce qui précède, il faut du dévouement, de la persévérance et une bonne dose de volonté pour obtenir le vrai résultat - un beau corps mince, ce que tout le monde n'a pas.